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荷官一般被逮需要坐牢多久|排出身体毒素,拉伸腿部线条,塑造女神大长腿

时间:2020-01-08 18:38:03

作者:匿名点击: 4477

荷官一般被逮需要坐牢多久|排出身体毒素,拉伸腿部线条,塑造女神大长腿

荷官一般被逮需要坐牢多久,前一阵子,知乎的一个问题引起了大家的热烈讨论。问题是“你觉得女人哪个部位最有吸引力?”

这个问题一共有2.5万的朋友提交了答案,其中男生占75%,女生占25%

修长性感的美腿以62.7%的支持率成为第一。不管是男人还是女人,对美的追求是高度统一的。拥有修长性感的美腿的女性是最漂亮最有吸引力的。

什么样的腿型才算完美腿型呢?有人给出了答案:符合“5并4空”的要求才是标准腿型。

所谓“5并4空”,就是一双好的美腿,应该要有五处并拢,四处空隙:

大腿部、膝盖、腿肚、脚脖内侧、脚尖是要能并拢的,

大腿与膝盖之间,膝盖与腿肚之间,腿肚与脚脖之间之间,是要有空隙的,这些部位的肉,是不能挨到彼此的。

▲如图所示,是不是该挨的就挨,该空的空呢

01腿型问题是女性朋友都苦恼的问题

说真的,一提到美腿,可能会莫名戳中很多人的痛,我们也都知道腿不美或者下肢有体态问题是非常显胖的!!

明明同样90斤,因为大腿两侧肉外扩了,大腿看上去比人家腰都粗。

▲假胯宽会让女生显胖,影响整体美观

相信很多人也都跟我一样,为了美腿,做了好多尝试:

有人说,只要能让腿瘦下来,腿自然就变好看了,腿型是没办法改善的。事实真的如此吗?

再比如常见的x/o型腿,也是影响我们双腿线条美观的第一大难题。

这些都跟后天的不良坐姿、站姿有关,更可怕的是,长期下去,只会让腿型更丑!

其实,90%的不完美腿型问题都是可以改善的,而且不用手术,生活中注意拉伸运动,配合着开髋练习和一字马练习,笔直细长的双腿也是可以练出来的。

改善假胯宽问题,改善不完美腿型问题,双腿变得又长又直,成为拥有大长腿的小仙女。

今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体,一起来看看把~

1.金刚跪

跪立,双脚打开略大于髋部

双腿并拢,臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上

双手放在大腿上,闭上眼睛

吸气延展脊柱,呼气放松,保持2-3分钟

2.蜥蜴式

山式站立,左脚向后迈开一大步

左腿伸直,小腿脚背贴地

右小腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手小臂放在瑜伽砖上,保持2-3分钟

身体向右侧髋部打开,右脚内侧抬起,右膝向外

右手放在右腿上,保持2-3分钟,换另一侧练习

3.坐姿脊柱扭转

坐立在毛毯上,屈右膝,右脚靠近臀部

吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

左手环绕右大腿,右手放在身体后侧

保持2-3分钟

将右脚放在左大腿的外侧

屈左膝,左脚靠近右侧臀部

吸气延展脊柱,保持扭转

保持2-3分钟,换另一侧练习

4.牛面式变体

长坐姿,将左脚从右大腿上方放在右大腿外侧

左脚脚踝靠近地面,右腿伸直,脚尖回勾

屈右膝,将右脚放在左臀部的外侧

脚踝贴地,双膝交叠

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,手肘在膝盖两侧

保持2-3分钟,换另一侧练习

5.鸽子式

跪立在毛毯上,屈右膝

将右脚放在大腿根部

左大腿向后伸直,小腿脚背贴地

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

腹部贴向地面,双手臂向前伸展,额头点地

保持2-3分钟,换另一侧练习

6.针眼式

仰卧在垫面上,屈双膝

将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿

吸气延展脊柱,呼气双腿尽量靠近腹部

保持2-3分钟,换另一侧练习

7.简易坐及变体

长坐姿,屈双膝

将右脚放在左膝盖下方,左脚放在右膝盖下方

吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉,保持2-3分钟

将左脚放在右膝的下方,右脚放在左膝上

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手臂向前伸展,保持2-3分钟,双腿交换练习

8.鹿式

坐立在垫面上,将左腿向侧后方打开,大腿内侧贴地

屈右膝,将右脚放在左大腿前侧

吸气延展脊柱,呼气身体向右后方扭转

左手扶右膝外侧,右手撑于身后,保持2-3分钟

保持扭转姿态,吸气再次延展脊柱,呼气身体向前向下

双手肘撑地,小臂贴地

保持2-3分钟,换另一侧练习

9.仰卧脊柱扭转变体

仰卧在垫面上,右脚套伸展带

抬右腿向上,然后向左扭转

双肩保持贴地,将右脚放在左侧的瑜伽砖上

左手拉住伸展带

屈左膝,左脚靠近臀部,右手抓住脚背

保持2-3分钟,换另一侧练习

10.挺尸式

仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽

双手放在身体的两侧,闭上眼睛

静静冥想3-5分钟

罗马不是一天建成的,髋部也不是一天变僵硬的,不可能两三天就打开,所以开髋还需循序渐进慢慢来。

如果你真正花心思去做一件事,一定会有让你惊讶的事情发生。

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